. 有許多自我輔助技術、治療師、課程和套餐為有憤怒問題的人提供憤怒控制幫助。重要的是要記住，尋求幫助並不總是軟弱的表現，或者說它是堅韌不拔的標誌。你不是我一個人，很多人都有憤怒的問題，但遠非那些對憤怒做一些積極的事情的人最終會在生活中找到平靜和幸福。
自助技術
改變你的思維方式
可以幫助解決憤怒管理問題的自助技術包括轉換您認為自己學習的方式。例如，當你憤憤不平時，你可以發誓、詛咒、使用褻瀆或粗俗，並說出傷人的話。這些情緒很可能反映了你當時真實經歷的方式。憤怒會改變你的信念並影響你的判斷，因此重新審視你懷疑的方式非常重要。
用更偉大的想法代替你可怕的想法。與其告訴自己“一切都是一場災難”，不如告訴自己“事情現在沒有像我希望的那樣鍛煉，但事情最終會以某種方式解決。” 換句話說，扭轉局面，讓你從中得到一些積極的東西。提醒自己，憤怒和憤怒並不能解決問題，反而只會讓事情變得更糟。
此外，在與你自己或他人相關時，不要使用“通常”或“絕不是”這樣的詞。例如，說出諸如“你不斷地 憤怒管理是什麼？逾期”或“你從來沒有做正確的事”會最有效地加劇敵對狀態，這反過來最有效地會讓你更生氣。它現在不會緩解事態，它可能會損害你們的關係。變得憤怒將不再讓您體驗更好，實際上也無助於情景。
了解你的觸發因素並避免它們
避免與憤怒相關的觸發因素有助於解決憤怒控制問題。了解你即將發怒的跡象可以幫助你有效地控制你的情緒。令人沮喪和/或困難的情況、令人不安或緊張的人類或令人驚訝的活動可能會引發一些人的憤怒。
這些觸發因素會導致您的情緒失控。至關重要的是要注意，憤怒不再是由於毫無疑問發生在你身上的結果而生的；相反，是你對這個場景的信念引起了憤怒的反應。識別你的觸發因素可以讓你控制你的憤怒並避免可能導致壓力的情況。
在日記中寫下你的觸發因素。
在您的日記中解決這些問題：
“在你生氣之前發生了什麼？”
“你和誰說話？”
“是什麼引發了憤怒？”
“你生氣多久了？”
“在你的憤怒髮作期間，你喜歡什麼身體體徵和症狀？”
“你喜歡什麼心理信號？”
集思廣益，想辦法遠離觸發因素或重新構建事態，這樣你就可以從中獲得一些美妙的東西。這將使您平靜下來並幫助您解決憤怒管理問題。
以健康的方式表達你的憤怒
以健康的方式表達自己可以幫助解決憤怒控制問題。如果你已經確定你的憤怒是有道理的，那麼有一些方法可以讓你感覺具體的方式不會變得憤怒。你想表達你的失望是可以理解的，但關鍵是要以健康的方式去做。
例如，與其對你的配偶如何忘記支付發票大吵大鬧，不如讓他/她坐下來，以和平的方式與他溝通你的問題，並提供一些現實的解決方案，以幫助他記住支付你的費用。按時付款。開放、冷靜、真誠的口頭交流可能是交流的有效動力。
專業心理健康幫助
心理治療
您還可以通過心理治療獲得憤怒管理幫助。您的心理治療師會幫助您發現憤怒背後的真正原因。他/她還可以幫助您識別觸發因素並避免它們。在憤怒控制補救期間，您將學習如何控制自己的憤怒，這樣您就不會在朋友、自己的家人、同事、朋友和/或陌生人面前爆發。它教您如何在感覺到憤怒髮作時控制自己的情緒並讓自己平靜下來。治療為您提供一個安全、舒適和不帶偏見的環境來解決您的憤怒問題。
憤怒管理課程
憤怒管理課程是獲得幫助解決憤怒控制問題的好方法。這些課程可以幫助您解決創傷性和挑戰性的情況，這樣您現在就不會過度生氣。在憤怒控制訓練中，你會傾聽不同人的故事，並學習有效的方法來控制你的憤怒。
類別商業
帖子導航
在互聯網賭場老虎機上獲勝的成功策略
在線老虎機神話 – 避免這些常見錯誤並獲勝